Les tractions comptent parmi les exercices de musculation les plus connus et les plus appréciés par les pratiquants de musculation.
La raison de cet engouement s’explique naturellement par l’incroyable efficacité des tractions en matière de prise de masse mais aussi par la praticité de l’exercice.
En effet, avec les tractions, il n’y a pas besoin d’aller dans une salle de gym et le matériel nécessaire, à savoir une barre de traction, ne coûte pas cher !
Pourquoi les tractions sont incroyablement pratiques
Les tractions super pratiques parce qu’elles peuvent être exercées chez soi, dans le confort de son domicile. Pour faire des tractions à la maison, il suffit d’une barre de traction que l’on va disposer dans l’encadrement d’une porte…la bonne nouvelle, c’est que cela ne coûte vraiment pas cher !
Si vous êtes intéressé par cet appareil de musculation, nous vous conseillons de vous rendre sur le site Fitness Iron qui propose un avis sur la meilleure barre de traction pour porte en fonction des différentes gammes de prix.
De plus, l’autre gros avantage des tractions, c’est que c’est un exercice polyarticulaire qui travaille et recrute plusieurs groupes musculaires différents, c’est donc idéal pour prendre du muscle au niveau du haut du corps.
Le seul problème des tractions, un exercice difficile
Oui, les tractions sont un exercice très efficace pour pour prendre du muscle. Elles ont cependant un inconvénient : elles sont difficiles à réaliser pour les débutants. Si vous commencez à faire de la musculation, il est probable que les tractions soient un exercice difficile si vous êtes en surpoids ou si vous avez peu de masse de musculaire.
Si vous êtes dans ce cas de figure, nous vous conseillons de commencer par des exercices alternatifs ou d’utiliser des bandes élastiques afin de délester une partie de votre poids corporel.
Si vous êtes en surpoids, vous pouvez chercher à maigrir et perdre quelques kilos : plus votre poids corporel est faible, plus ce sera facile de vous soulever. Dans un deuxième temps, il faut chercher à prendre du muscle et de la force.
Quels muscles sont travaillés par les tractions ?
Comme indiqué en début d’article, les tractions travaillent le haut du corps : biceps, dorsaux mais aussi les épaules.
Effectuer des séances de tractions plusieurs fois par semaines vous permettra de développer la musculature globale du haut du corps. A noter que les tractions travaillent aussi la sangle abdominale. Lorsque le mouvement est effectué, une contraction est effectué au niveau des abdos.
Pour bénéficier d’un entraînement optimal, il faut penser à laisser un temps de repos de 48 heures entre chaque séance.
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