Apprendre à dire non sans culpabiliser est un principe essentiel pour s’affirmer en société.
Nous avons consacré un article spécial sur l’affirmation de soi, nous vous invitons vivement à le lire si vous voulez connaître d’autres techniques !
Mais pour l’heure concentrons-nous sur le problème suivant : Savoir dire non !
Pourquoi dire non sans culpabiliser, c’est dur !
Bon…Pour commencer, sachez que c’est normal de ne pas être à l’aise avec le fait de dire non.
Pourquoi ? Parce que nous sommes des êtres sociaux et que pour vivre en groupe, il faut faire preuve de consensus.
Peut-on bâtir une société si tout le monde répond « non » tout le temps ? Absolument pas !
Quand on dit non, on refuse à quelqu’un le droit d’obtenir une chose qu’il désire. Et comme vous êtes une personne bien, vous n’aimez pas faire du « mal » aux autres.
Vous n’avez pas envie qu’une personne se sente mal à cause de vous, et du coup, vous n’aimez pas dire non !
C’est le cas pour la majorité des gens…et les manipulateurs le savent très bien.
Une technique de manipulation qui se base essentiellement sur cette difficulté à dire non : L’insistance.
Quand un commercial vous appelle au téléphone, il sait très bien que vous n’êtes pas intéressé.
Et il sait aussi que vous risquez de dire « Non » dès le départ…
Il accepte parfaitement ça. Mieux, il va continuer la conversation…Pourquoi ?
Parce que plus la conversation se poursuit, plus ce sera difficile de dire « Non » pour vous. Si vous ressentez le fait de répondre par la négative comme une forme de violence, vous n’avez pas envie de le dire 5 ou 6 fois !
Vous n’avez pas envie de culpabiliser.
Refuser quelque chose, c’est prendre le risque :
– de passer pour quelqu’un de fermé
– de passer pour quelqu’un de méchant
– de rentrer en conflit
etc.
Et forcément, c’est quelque chose que personne ne souhaite !
Quand savoir dire non peut vraiment vous aider
Alors oui, c’est pas simple…mais c’est primordial d’apprendre à le faire ! Cela peut tout simplement changer votre vie.
Savoir dire non quand les choses ne vont pas vous permet de :
– de gérer votre vie professionnelle correctement. Si un projet vous semble trop dur ou infaisable, vous savez dire non. Vous évitez ainsi tout risque de stress ou de burn-out.
– de gérer votre vie sentimentale. Au départ, en amour, tout va toujours très bien. Et puis avec le temps, la relation se détériore…La faute à qui ? Aux mauvaises décisions.
Si vous savez dire non sans pour autant culpabiliser, vous mettez tout à plat immédiatement et construisez une relation saine !
– de tout simplement réussir votre vie. Vous n’avez pas le temps de faire des choses qui ne vous plaisent pas et nous apportent rien. Si vous n’avez pas envie, vous devriez oser dire non, tout simplement. Il est temps pour vous de vous réappropriez votre temps.
Les techniques pour dire non sans se sentir coupable !
1) Expliquez votre point de vue
Oui, c’est vrai ! NON, c’est une réponse qui peut être violente.
Mais pour adoucir tout ça, vous pouvez expliquer votre point de vue et votre raisonnement.
Vous pouvez avancer toutes les raisons qui vous poussent à exprimer une réponse négative.
Avec des arguments solides, votre interlocuteur ne pourra pas vous en vouloir.
2) Cela ne veut pas dire être impoli
Refuser quelque chose, ce n’est pas être impoli.
Faites-en sorte d’être toujours poli et agréable. Pourquoi ?
Parce que vous n’aurez aucune raison de culpabiliser. Vous n’avez pas à accepter ce que les autres vous demandent.
Si vous avez envie de vous justifier, faites-le, sinon ne le faites pas. Dans tous les cas, vous n’avez aucun obligation. C’est votre droit de refuser des choses qui ne vous plaisent pas.
3) Rappelez-vous pourquoi vous ne voulez pas dire oui
Si vous commencez à vous sentir coupable et que vous êtes sur le point de craquer…Rappelez-vous pourquoi vous devez dire non et ce que ça vous coûterait de dire oui.
Malheureusement, on ne peut pas se plier aux volontés de tous sinon on ne s’en sortirait pas !
Votre temps est précieux, vous ne devez pas le sacrifier seulement pour faire plaisir aux autres !
Vous n’êtes pas à la merci des autres
Vous ne pouvez pas vous pliez aux choix et aux exigences des autres. Le temps est une ressource limitée et c’est la plus précieuse. Inutile de s’ajouter des difficultés et des obstacles en se soumettant à la volonté des autres…
Apprendre à refuser, c’est aussi apprendre à se protéger des personnes mal-intentionnées. Une personne qui dit tout le temps « oui » est perçue comme faible car elle ne sait pas faire preuve de suffisamment de volonté et de poigne pour s’imposer.
Les manipulateurs et pervers narcissiques raffolent de ces profils car ils savent qu’ils pourront imposer toutes leurs exigences…Ne tombez pas dans leur piège ! Ils cherchent sans cesse à vous faire culpabiliser…Et du coup, vous vous sentez obligé de tout leur accorder…Grosse erreur !
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