Entre les repas truffés de matières grasses pendant les fêtes, les boissons gazeuses et alcoolisées, sans oublier le manque de sommeil causé par toutes ces soirées arrosées… Notre corps a subi quelques bouleversements. Ainsi, il est maintenant temps de prendre de bonnes résolutions pour retrouver la forme en 2020. Voici justement cinq choses à bien prendre en compte si vous voulez retrouver rapidement votre forme d’avant les fêtes.
Une bonne hydratation
Après avoir ingurgité beaucoup de nourriture calorique durant les fêtes, nous devons maintenant faire un peu de « nettoyage » dans notre organisme. Pour cela, commencez par privilégier la consommation d’eau comme seule boisson durant la journée. Pensez à boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, mais vous pouvez aussi alterner avec des boissons chaudes de préférence non sucrées comme des tisanes, du thé ou encore des boissons à base d’herbes détoxifiantes. Dites non au café et aux boissons pétillantes, au moins pendant quelque temps, et optez plutôt pour les boissons protéinées, comme on peut trouver chez des spécialistes de la nutrition, comme sur le site nuviline.fr.
Mais attention, il ne s’agit pas seulement de boire, pensez à associer la consommation de boissons avec une alimentation riche, variée et équilibrée. Selon les experts, boire un peu d’eau tout en mangeant un fruit par exemple permet la réhydratation de l’organisme. Ainsi, pensez à bien gérer votre consommation d’eau, en buvant petit à petit votre ration journalière, un grand verre d’eau au lever et un avant chaque repas permet à votre organisme de se débarrasser des toxines et de ressentir plus vite la sensation de satiété vous permettant de réduire votre appétit.
Manger sain et équilibré pour retrouver la forme
En plus d’une bonne hydratation, remettez aussi en ordre votre alimentation. Finis les fast foods, faites maintenant place aux bonnes habitudes alimentaires à base de produits sains et frais durant ces prochains mois. Les fruits et les légumes verts (haricots verts, brocolis, poireaux…) seront vos meilleurs alliés pour retrouver une bonne santé. Vous savez sûrement déjà qu’il faut manger au moins 5 fruits et légumes par jour. Fixez alors cela comme objectif afin de toujours rester en forme.
Pour ce qui est des fruits, pensez surtout à privilégier ceux qui sont riches en fibres, comme les pommes, les poires, les amandes, les avocats… La consommation de ce type d’aliments contribue à l’élimination du sucre dans l’organisme.
Par ailleurs, certains aliments sont à éviter pour être en bonne santé. Par exemple, évitez autant que possible les viandes grasses, beurre et fromages, ainsi que les aliments riches en acides gras. Évitez également les produits alimentaires d’origine industrielle qui sont truffés d’éléments indésirables, voire nocifs pour la santé. Rien ne vaut un bon petit plat préparé à la maison avec des produits frais.
Faire du sport régulièrement
Le meilleur moyen pour éliminer l’excédent de sucre et les toxines de notre organisme est bien évidemment le fait de transpirer, et cela se fait par l’intermédiaire du sport. Pas besoin de suivre le programme d’entraînement d’un sportif de haut niveau, commencez doucement par des exercices faciles, comme la marche, le jogging, la corde à sauter, ou encore un peu de vélo de temps en temps. Associez cela avec des exercices de relaxation comme le yoga par exemple.
Puis, augmentez progressivement le rythme jour après jour jusqu’à ce que vous vous sentiez en pleine forme. Jonglez entre exercices en intérieur et en extérieur, en vous fixant comme objectif de faire environ 30 min de sport par jour.
Vous pouvez être tenté d’abandonner après quelques séances, mais voici un petit conseil pour aller jusqu’au bout et ne pas lâcher. Pensez à effectuer vos séances de jogging ou autres activités sportives avec un partenaire. Si vous n’êtes pas en couple, ou si votre petit(e) ami(e) n’a pas le temps de vous accompagner, faites appel à un ami.
Le fait de faire du sport à deux ou à plusieurs permet d’être plus motivé, surtout si vous vous créez une petite compétition entre vous. Vous pouvez aussi rejoindre une salle de fitness pour suivre des séances de sport en groupe.
Le sommeil, essentiel pour être en bonne santé
Pour ceux qui ne le savent pas encore, le corps humain effectue une auto-réparation, et plus précisément une régénération cellulaire, pendant la nuit. D’où l’importance d’une bonne nuit de sommeil. Si vous le pouvez, accordez-vous au moins 7 ou 8 bonnes heures de sommeil chaque nuit si vous souhaitez retrouver un corps en pleine forme et en bonne santé. Les nuits blanches sont donc à éviter à tout prix, car, en plus, dormir peu réduirait la durée de vie d’après plusieurs études.
L’objectif étant de retrouver la forme après les fêtes, un sommeil régulier est donc le meilleur moyen pour permettre à notre corps, à notre organisme, de reconstituer les réserves énergétiques. En résumé, bien dormir est tout simplement synonyme de bonne santé.
Détente et loisirs, pour éviter le stress au quotidien
Après les fêtes, nous sommes malheureusement obligés de reprendre notre train de vie habituel, retrouvant entre autres le chemin du travail où une bonne dose de stress nous attend généralement. Pourtant, nous savons tous que le stress a un impact négatif sur notre corps, nous empêchant de retrouver la forme et d’être en bonne santé. C’est pourquoi il faut chercher à vaincre cet état à tout prix.
Pour cela, pensez à profiter de la moindre occasion de la journée pour prendre une petite pause. Une petite sieste sera la bienvenue dans ce cas là, ou juste vous allonger en regardant un film. L’objectif étant de réduire le stress au maximum.
Lors de vos journées de repos, n’hésitez pas à vous offrir des petites sorties entre amis ou en famille, ou pourquoi pas un petit séjour dans un endroit apaisant le temps d’un week-end. Le yoga fait aussi partie des meilleures manières de lutter contre le stress, alors pensez à suivre une ou deux séances par semaine.
0 commentaire